Как навсегда избавиться от храпа?

Храп во сне – как избавиться? Храп – непроизвольный звук, возникающий в результате нарушенной проходимости дыхательных путей и сужения их просвета. Большинство людей относится к проблеме храпа с насмешкой, но в том случае, если рядом находится храпящий человек, или же сам по ночам просыпаешься от храпа, невольно возникают вопросы – как перестать храпеть и можно ли избавиться от храпа навсегда?

можно ли избавиться от храпа навсегда
Храп — специфический процесс, сопровождающий дыхание человека во сне

По статистике, каждый пятый человек на нашей планете храпит во сне, при этом мужчины младше 50 лет храпят в десять раз чаще, чем женщины, поэтому для них вопрос о том, как избавиться от храпа, стоит наиболее остро. Так что же это за феномен, как справиться с храпом самостоятельно и как победить храп при помощи лекарств?

Причины храпа

Для того чтобы понять, как избавиться от храпа, следует знать механизм возникновения громких звуков. При прохождении воздушной струи по узким дыхательным путям мягкие ткани начинают вибрировать, издавая громкий звук. Причины сужения дыхательных путей могут быть самыми различными, но главная – это расслабление мышц языка, мягкого неба и глотки. Сниженный тонус мышечной ткани может возникать из-за длительного курения, приема алкоголя. Храп нередко возникает из-за длительно протекающего синдрома хронической усталости и недостатка сна.

Помимо этого, провоцировать развитие громких звуков во сне могут гипертрофированные миндалины, гормональный сбой и нарушение функций щитовидной железы.

Препятствием на ходу воздушного потока могут служить врождённые и приобретённые изменения строения дыхательных путей – искривленная носовая перегородка, узкие носовые ходы, неправильный прикус и удлиненный небный язычок. Храп может быть и временным явлением, возникающим эпизодически в некоторых ситуациях, таких как:

  • Затрудненное носовое дыхание в период простудных заболеваний (при инфекционно-воспалительных заболеваниях верхних дыхательных путей развивается отек носовых ходов, околоносовых пазух и ротоглотки, в результате чего усиленно выделяется серозный или гнойный экссудат, который препятствует свободному прохождению воздушной струи).
  • Прием алкоголя в вечерние часы.
  • Значительное переутомление.
  • У женщин храп впервые может появиться в период вынашивания ребенка.
Причины храпа
Следует помнить, что такие причины храпа у взрослых как ожирение и неправильный прикус закладываются в детстве

Малоподвижный образ жизни также способен провоцировать слабость мышц не только глотки, но и всего организма в целом, поэтому у людей, ведущих сидячий образ жизни, храп возникает гораздо чаще. Хронические воспалительные заболевания носоглотки нередко приводят к росту полипов, которые способны перекрывать просвет дыхательных путей. Провоцирующим фактором для развития храпа является лишний вес – жир откладывается в области шеи, тем самым оказывая давление на дыхательные пути, провоцируя их сужение.

Чем опасен храп

Главной опасностью для здоровья человека, храпящего во сне, выступает высокий риск развития синдрома ночного апноэ, который может закончиться смертью из-за остановки дыхания во сне.В моменты остановки дыхания падает уровень кислорода в крови, в результате чего организм начинает испытывать острую кислородную недостаточность. Для ночного апноэ характерен ряд симптомов:

  • Громкий храп.
  • Постоянная сонливость в дневные часы.
  • Беспокойный сон.
  • Чувство усталости после просыпания.
  • Частые ночные кошмары.
  • Активные движения во сне.
  • Артериальная гипертензия.
  • Головные боли.
  • Высокая утомляемость.
  • Чрезмерная раздражительность.
  • Нарушение памяти, невнимательность.
  • Депрессия

Все эти симптомы характерны для множества других заболеваний, поэтому диагностировать синдром ночного апноэ может только специалист. Борьба с храпом всегда начинается с выявления этиологических факторов.

Для того чтобы установить и устранить причину храпа, следует обратиться к врачу-отоларингологу, который назначит все необходимые исследования.

Ночной храп негативно сказывается на взаимоотношениях с членами семьи, так как он мешает полноценному отдыху всех остальных, живущих в доме, поэтому важно знать, как избавиться от храпа быстро при помощи различных методов.

Чем опасен храп
Храп ведет к развитию такой патологии, как синдром апноэ сна

Народные методы лечения храпа

Как бороться с храпом, не прибегая к хирургической и медикаментозной терапии? Существуют множество народных методов борьбы с храпом. Рецепты на основе лекарственных растений способствуют регенерации слизистой оболочки гортани, что способствует уменьшению интенсивности храпа.

Лечение храпа при помощи народных методов основано на ускорении выведения из организма скопившейся слизи и мокроты. Например, этому может способствовать прием больших объемов жидкости в течение дня – рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в сутки. Ускорить процесс отхождения мокроты может корень солодки. Облепиховое масло обладает выраженным увлажняющим эффектом, смягчая раздраженные дыхательные пути. Для того чтобы остановить храп при помощи облепихового масла, следует закапывать в каждый носовой ход по одной-две капли трижды в день три месяца.

Как бороться с храпом при помощи народных методов? Народные методы борьбы с храпом включают в себя применение травяных сборов. Наибольший эффект показал сбор ягод черной бузины, полевого хвоща, репейника и корня сабельника. Все травы способствуют усилению тонуса мышц мягкого неба, к тому же они восстанавливают отток слизи и предупреждают спазм гортани, в результате чего улучшается проходимость воздушной струи и человек перестает храпеть ночью.

В борьбе против храпа эффективны средства на основе капусты и меда. Как побороть храп при помощи капусты и возможно ли это? Для приготовления лекарства следует взять три листа белокочанной капусты, пропустить их через мясорубку или блендер и добавить к капустной массе одну столовую ложку меда. Полученную смесь нужно принимать каждый день непосредственно перед отходом ко сну в течение месяца. Такие методы могут быть эффективны при лечении храпа, не связанного с деформациями дыхательных путей.

Мышцы мягкого неба
Мышцы мягкого неба

Немедикаментозные и медикаментозные способы борьбы с храпом

Устранение ночного храпа нередко можно достичь применением несложных нелекарственных методов.

Мячик от храпа

Что сделать, чтобы не храпеть? В борьбе против храпа может помочь так называемый «метод мячика». Его применение показано при позиционно-зависимом храпе, возникающим во время сна в определенном положении, чаще всего на спине. Так как научиться контролировать свое положение во время сна достаточно сложно, можно снизить интенсивность ночного храпа при помощи мячика. Такой метод был придуман во времена гражданской войны в США, когда храпящим солдатам, мешающим остальным, пришивали пушечное ядро к карману на спине, которое мешала спящему человеку повернуться.

В современных условиях ядро можно заменить обычным теннисным мячиком, который вшивают в самодельный карман пижамы. В первые дни использования такого метода возможны дискомфорт и ухудшение качества сна. Особенно это касается тех, кто привык большую часть ночи спать на спине. В среднем для выработки новой привычки требуется около 1 месяца – часто этого достаточно в борьбе против храпа.

Укрепление мышц мягкого неба

Как бороться с храпом, неосложненным изменением строения дыхательных путей? Неосложненный храп, вызванный сниженным тонусом мышечной ткани, можно побороть при помощи упражнений, которые направлены на повышение тонуса мышечной ткани языка, челюсти и глотки.

  • Упражнение 1: максимально выдвигается язык кпереди и книзу, и в таком положении он задерживается в течение одной-двух секунд. Следует выполнить около 30 повторов. Упражнение повторяют утром и перед сном. Впоследствии его можно усложнить, с усилием прижимая язык к нижним зубам.
  • Упражнение 2: подбородок удерживается рукой и перемещается вперед обратно назад с некоторым усилием. Выполняется также 30 повторов дважды в день.
  • Упражнение 3: между зубными рядами помещается деревянная или пластиковая палочка, удерживать ее в таком положении нужно не менее трех-четырех минут. Появление болевых ощущений в челюсти свидетельствует о правильной технике выполнения упражнения.

Помимо этого, для тренировки мышц рекомендуется громко произносить гласные буквы. Первые положительные эффекты можно заметить уже через 3–4 недели регулярных упражнений.

Как убрать храп? Еще одним распространенным методом является внутриротовая каппа – устройство, способное предотвратить эпизоды ночного апноэ. Индивидуально изготовленные каппы из прозрачного полимера вводят в ротовую полость на время сна. Устройство способствует беспрепятственному поступлению воздуха к легким за счет того, что она разводит челюсти и отводит нижнюю челюсть кпереди. В результате этого напрягаются мышцы дна полости рта, мягкого неба и корня языка, поэтому вероятность возникновения вибраций на вдохе сводится к нулю.

Укрепление мышц мягкого неба
Специальные упражнения укрепляют мышцы небного язычка, неба и языка

Для того чтобы не храпеть ночью во сне нужно пересмотреть свой образ жизни и выработать в себе новые привычки:

  • При наличии избыточного веса следует нормализовать массу тела.
  • Последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до отхода ко сну.
  • В вечерние часы не рекомендуется принимать большие дозы алкоголя
  • Рекомендуется полностью отказаться от курения или как минимум воздержаться от него за 2-3 часа до сна.
  • Для сна рекомендуется использовать ортопедическую подушку со специальным валиком под шею.
  • Большое значение играет микроклимат в помещении – рекомендуется установить в спальне увлажнитель воздуха.

Что делать, если избавиться от храпа самостоятельно не удается? В этом случае рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Выбор лечения основывается на причинах храпа, которую определяет врач только после проведения опроса, осмотра и некоторых инструментальных методов обследования. Распространенным способом исследования ночного сна является полисомнография.

Избавление операцией от храпа показано в том случае, если он вызван какими-либо анатомическими дефектами, например искривлением носовой перегородки или ярко выраженной гипертрофии миндалин. Помимо этого, хирургическое лечение показано при выявлении аденоидных вегетаций и провисания тканей мягкого неба. Такие операции несложные и чаще всего их проводят под местным обезболиванием.

В том случае, если не были выявлены какие-либо предрасполагающие к храпу анатомические дефекты, но у пациента присутствуют эпизоды ночного апноэ, избавиться от храпа во сне поможет СИПАП-терапия.

Ее смысл заключается в том, что на время сна на пациента надевается специальная маска, которая соединена с аппаратом, способствующим созданию постоянного повышенного давления вдыхательных путях.Такие меры помогают человеку спокойно дышать во сне, а также предотвращают эпизоды остановки дыхания. После просыпания у человека отмечается повышенная работоспособность, у него нормализуется уровень артериального давления, стабилизируется настроение, улучшается память и концентрация внимания. Дополнительным плюсом СИПАП-терапии является снижение риска развития инсультов, инфарктов и другой патологии сердечно-сосудистой системы в несколько раз.

Лечение храпа лучше доверить опытному специалисту. В том случае, если храп сопровождается заметным ухудшением общего самочувствия и мешает человеку полноценно отдыхать и работать в течение дня,следует как можно скорее пройти диагностику и выявить причину патологии.

Оставить комментарий:

Adblock detector