Как помочь мужчине избавиться от храпа

Чаще всего люди, страдающие от храпа, причиняют неудобства не только себе. Они стесняются оставаться в гостях, потому что мешают окружающим. Если муж храпит, то мешает спать своей жене. Мужчины, как правило, не признают проблему, на этой почве развиваются конфликты. Бывают случаи, когда супруги в итоге переходят в разные спальни. Естественно, это не может не отразиться на отношениях между ними.

храп у мужчин
Чтобы избавиться от храпа — избавьтесь от лишнего веса

Прежде чем читать, как избавиться от храпа во сне мужчине, можно записать на диктофон его ночной храп. Такой способ не даст мужчине путь к отступлению, и он признает существование проблемы. Вы не сможете заставить человека насильно, поэтому важно, чтобы муж тоже понимал, что храп мешает окружающим.

Женщины жалуются, что муж сильно храпит. Но надо сказать, что громкость храпа зависит от степени атонии мышц глотки, обращать внимание нужно на первые признаки, когда мужчина только начал похрапывать, а не храпит во всю мочь.

Причины возникновения храпа

Основная причина – это расслабление мышц глотки, в результате которого дыхание вызывает вибрацию стенки глотки и мягкого неба и, следовательно, храп. На возникновение храпа влияет лишний вес. Пивной животик у мужа вовсе не такой безобидный, как думают многие мужчины. Жир в теле откладывается равномерно, не только на животе, поэтому возникает повышенное давление на верхние дыхательные пути.

На нормальное прохождение воздуха влияет и искривление носовой перегородки. Его наличие также может стать причиной появления храпа. Различного рода новообразования в носовой полости, например, полипы, также затрудняют дыхание через нос, что может вызывать храп.

Для определения причины храпа обязательно следует посетить врача, только он сможет выявить проблему!

Вредные привычки у мужчин, особенно употребление алкоголя, усугубляют расслабление мышц, сон становится более глубоким и храп неизбежен даже у человека, который никогда не храпел. Курение может привести к такому состоянию, как синдром апноэ во сне. В этом случае вопрос уже стоит не только об избавлении от храпа, а о спасении жизни.

Апноэ во сне
Не употребляйте перед сном алкоголь

Апноэ во сне характеризуется короткими периодами прекращения дыхания во время сна, длительностью около 10 секунд. Это крайне опасно для здоровья, а еще пугает близких людей. Это отрицательно влияет на работоспособность, настроение, качество ночного отдыха.

Забудьте навсегда, что такое храп

Существует много способов, как избавиться от храпа мужчине раз и навсегда. Упражнения, дыхательная гимнастика, ингаляции, оперативные методы лечения – каждый сможет подобрать себе нужный и удобный вариант. Что делать, если муж храпит? Какой способ выбрать? Для этого нужно знать основные характеристики методов лечения храпа.

Дыхательная гимнастика необходима для укрепления и поддержания тонуса дыхательной системы. Синдром ночного апноэ приводит к недостатку кислорода и восполнять его необходимо. Вы можете выбрать дыхательные упражнения из йоги или гимнастику Стрельниковой. Оба этих метода достаточно эффективны, поэтому выбирать можно удобный для вас вариант.

Одно из эффективных упражнений – дыхание через каждую ноздрю по очереди. Зажимайте одну ноздрю и делайте вдох, затем – то же самое с другой. Необходимо сделать 5 циклов. Выполнение нескольких циклов полного йоговского дыхания насытит клетки организма кислородом, укрепит мышцы. Вдох начинается с расширения нижней, потом средней части живота с подъемом грудной клетки. Во время вдоха передняя брюшная стенка должна подниматься, на выдохе – опускаться. Дыхательная гимнастика Стрельниковой основана на коротком, шумном вдохе через нос, и более длинном и мягком выдохе через рот. Кроме того, что эта гимнастика восполняет недостаток кислорода, она помогает укрепить стенки кровеносных сосудов.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Систематические упражнения от храпа помогут поддержать в нормальном тонусе мышцы дыхательных путей

Для того чтобы восстановить тонус мышц, необходимо выполнять несколько упражнений каждый день.

  • Пытайтесь достать языком подбородка и удерживайте его в таком положении несколько секунд. Выполняйте по 30 раз.
  • Двигайте нижнюю челюсть вперед и назад, помогая осуществлять сопротивление рукой. Такие движения нужно делать по 20 раз.
  • Чтобы укрепить жевательные мышцы, нужно выполнить эффективное статическое упражнение: зажать в зубах, например, карандаш. Выполнять по 30 раз.
  • Когда рот закрыт, перемещайте корень языка к горлу, при этом дышать нужно через нос. Упражнение нужно делать по 20-25 раз.

Упражнения важно выполнять регулярно! Только тогда это принесет результат.

Кроме упражнений, есть и другие способы, как бороться с храпом в домашних условиях. В начальной стадии помочь может правильная организация сна храпящего мужа. Ортопедическая подушка обеспечит возвышенное положение головы. Положение на боку станет отличным решением проблемы, потому что это дает свободную проходимость дыхательных путей и избавит от храпа. Вспомните, принимает ли ваш супруг какие-либо снотворные препараты. Если это так, то проконсультируйтесь у врача, можно ли их отменить. Дело в том, что такие средства влияют на глубину сна и усиливают расслабление мышц.

Вспомогательными, но не менее эффективными средствами, являются ингаляции. Увлажнение слизистых оболочек полости носа и рта поможет избавиться от дискомфорта из-за сухости и восстановит нормальное носовое дыхание. Ингаляции можно выполнять с травяными настоями, которые легко приготовить. Достаточно взять 2-3 ложки сбора трав с эвкалиптом и залить 100 мл кипятка, дать настояться и дышать над настоем около 30 минут. Иногда, для этого советуют применять сосудосуживающие капли для носа. Удостоверьтесь, что в спальне нет никаких вещей, которые могут вызвать аллергические реакции, такие как ринит. Постельное белье нужно выбирать из натуральных тканей, в комнате не должно быть пыли и предметов, которые накапливают пыль. Когда муж храпит, его супруга не может спать и для решения проблемы готова на любые средства.

Не лишним будет избавиться от лишнего веса, выше уже приводилось влияние ожирения на возникновение храпа. Поменять свой образ жизни, отказаться от вредных привычек – это уже огромный шаг для улучшения своего здоровья.

Хирургические методы лечения

В ситуации, когда храпящему мужу ничего не помогает, можно прибегнуть к оперативным методам лечения. Не надо их бояться. Что делать, когда муж храпит и не хочет исправлять положение? Постарайтесь объяснить весь вред храпа и опасность для здоровья, проконсультируйтесь с врачом, чтобы он помог выбрать соответствующий метод лечения и показал, что в операции нет ничего страшного. Все оперативные методики направлены на восстановление проходимости дыхательных путей, укрепление мягких тканей, создание условий для нормального дыхания.

Оперативные методы лечения храпа доказали свою эффективность, на данный момент они широко применяются!

Одним из популярных методов лечения является СИПАП-терапия. Метод заключается в своеобразном «раздувании» верхних дыхательных путей во время сна, что не дает мягким тканям спадаться, и храп не возникает. Недостатком этой терапии является неудобство для пациента, понадобится некоторое время, чтобы привыкнуть. Зато улучшение не заставит себя ждать.

Оперативные методы лечения храпа
Во время оперативного лечения храпа происходит иссечение избыточных мягких тканей нёба

Лазерная пластика и криопластика мягкого неба. Выполняется ожог слизистой оболочки, который при заживлении даст уплотнение и уменьшение объема мягких тканей неба.

Чтобы заставить человека менять свое положение во сне, можно использовать электронные аппараты. Как только прибор зафиксирует, что человек храпит, он тут же отправит слабый электрический сигнал на поверхность кожи. Мужчина при этом не будет просыпаться, но повернется на бок.

Также возможно применение внутриротовых приспособлений, которые облегчают дыхание, тем самым препятствуя возникновению храпа. Установка имплантатов для мягкого неба великолепно укрепит его и даст мгновенный эффект. Если у мужчины значительно искривлена носовая перегородка, то простая операция по ее исправлению даст замечательные результаты, восстановив нормальное носовое дыхание.

В борьбе с храпом главное – регулярность и своевременность обращения к специалистам. Каждое средство, описанное выше, даст свой результат в комплексе. Нет ничего невозможного, если приложить определенные усилия к решению проблемы. Мужу важна поддержка его жены, потому что вместе пройти курс лечения легче.

Оставить комментарий:

Adblock detector