Как победить бессонницу методами народной медицины?

Нарушения сна – распространенная проблема. Эпизодическая бессонница (инсомния) возникает у каждого третьего, у 10-15% людей это состояние становится хроническим. Длительный недостаток ночного отдыха негативно отражается на дневной активности и способствует развитию соматических заболеваний. Лечение бессонницы народными средствами — один из способов восстановить нормальную продолжительность и качество сна.

лечение бессонницы травами
Травяные сборы эффективны для лечения бессонницы

В борьбе с инсомнией предпочтение отдается немедикаментозным методам. Длительное употребление сильнодействующих снотворных нередко сопровождается нежелательными последствиями. Фитотерапия более безопасна. Применение трав с седативным действием позволяет эффективно бороться с бессонницей, вызванной психоэмоциональными перегрузками.

Какие травы обладают успокаивающим эффектом?

Народные методы лечения инсомнии включают в себя приготовление настоев, оказывающих легкое снотворное действие, а также использование эфирных масел. Такую терапию обычно сочетают с соблюдением общих рекомендаций по улучшению сна. Последние подразумевают создание комфортных для отдыха условий, правильное питание, коррекцию образа жизни, а также выполнение ряда правил, позволяющих уменьшить время засыпания и снизить количество пробуждений на протяжении ночи.

К лекарственным травам, необходимым для приготовления успокоительных смесей, относятся валериана, мелисса, боярышник, мята перечная, пустырник и другие. Их можно использовать по отдельности для заваривания чая или сделать на их основе целебный сбор. Какими эффектами обладают растения, применяемые для облегчения симптомов бессонницы:

валериана от бессонницы
Валериана помогает избавиться от бессонницы, тревожности и успокаивает нервы
  • Валериана оказывает седативное и спазмолитическое действие. Используется главным образом в качестве успокоительного. Если замучила бессонница, препарат на основе валерианы – безопасное средство устранения проблем со сном, нетоксичное, имеющее небольшой перечень противопоказаний, разрешенное детям и беременным.
  • Мята перечная – еще одно растение с успокаивающим эффектом. Настои из него оказывают спазмолитическое, болеутоляющее действие; способствуют расширению сосудов сердца. Растение включается в состав смесей, помогающих бороться с метеоризмом, кишечными коликами, застоем желчи. Получаемый из мятного масла ментол способствует облегчению дыхания при воспалительных болезнях верхних дыхательных путей.
мята от бессонницы
Мята перечная обладает лечебными свойствами, тонизирует кожу, нормализует давление
  • Перечень терапевтических эффектов мелиссы лекарственной обширен. В него входят седативное, иммуномодулирующее, спазмолитическое, антиоксидантное, противотревожное действия и некоторые другие. Отвары из этой травы помогают бороться с неврозами, бессонницей, болезнями сердца и сосудов, органов пищеварения, у женщин – расстройствами менструального цикла.
  • Седативный эффект пустырника не уступает таковому у валерианы. Поэтому препараты, содержащие это растение в своем составе, применяются как средства при бессоннице.
  • Боярышник улучшает кровоток в головном мозге и сердечной мышце, стимулирует работу миокарда, применяется для терапии сердечно-сосудистых заболеваний. Легкое седативное действие позволяет включать его в состав успокаивающих сборов.
  • Еще одно народное средство от бессонницы – настой из шишек хмеля. Включение этого растения в перечень легких снотворных связано с действием компонентов содержащегося в нем эфирного масла. Хмель обладает мягким седативным и антидепрессивным эффектами.
шишки хмеля от бессонницы
Шишки хмеля – это прекрасное успокоительное природное лекарство!

Перечисленные растения – лишь некоторые примеры средств народной медицины, используемых для восстановления сна у мужчин и женщин. Лекарственные травы нужны не только для приготовления настоев, чаев и отваров. Существует и такой метод, как ароматерапия. Эфирные масла лаванды, кипариса, мелиссы, розового дерева оказывают успокаивающее действие и помогают нормализовать сон.

Народные средства от бессонницы – это прежде всего фито- и ароматерапия. Употребление настоев из лекарственных растений является простым и безопасным способом восстановления сна при инсомнии, вызванной стрессом. Успокаивающие сборы можно сделать дома или купить в аптеке.

Фитотерапия при бессоннице: примеры рецептов

Чтобы лекарственный отвар оказал требуемое воздействие, необходимо его правильно приготовить. Нельзя забывать и о возможных побочных явлениях. Так, любой растительный сбор может вызвать аллергию. Кроме того, фитотерапия безопасна не для всех. При беременности к выбору легкого снотворного нужно подходить с осторожностью. Для этой категории пациенток самыми безопасными считаются средства на основе валерианы.

Как лечить бессонницу травами:

  • 1 столовую ложку растертых листьев мяты добавить в стакан с горячей водой. 15-20 минут подождать. Процедить, употреблять перед едой.
  • Растереть плоды боярышника. 2 столовые ложки полученной субстанции добавить к 1,5 стаканам горячей воды. Приготовленный отвар пить за 30 мин до еды.
  • Измельчить корень валерианы. 1 столовую ложку приготовленной кашицы добавить в стакан воды. Кипятить ¼ часа, оставить на 10 минут. Употреблять в течение дня трижды по 1 столовой ложке.
  • Измельчить траву пустырника. Добавить 2 чайные ложки полученного порошка к 200 мл воды; ждать, пока настоится, 8 часов. Выпить в течение дня.
  • 3 столовые ложки порошка, полученного при измельчении травы зверобоя, насыпать в стакан кипятка, подождать 2 часа. Выпивать ⅓ стакана перед едой.
фитотерапия от бессонницы
Лечение бессонницы с помощью лекарственных растений помогают расслабить мышцы

Как бороться с бессонницей с помощью травяных сборов:

  • Приготовить смесь из плодов тмина и фенхеля, цветков ромашки, листьев мяты, корневища валерианы, взятых в одинаковых пропорциях. 10 г сбора залить стаканом горячей водой, кипятить полчаса, процедить. Выпивать по 1 стакану после пробуждения и перед сном.
  • Приготовить смесь из пустырника, корневищ валерианы, мяты перечной, омелы белой, цветков боярышника (доля каждого компонента должна составлять 10 г). 1 столовую ложку сбора добавить к 200 мл кипятка, ждать полчаса. Употреблять утром и на ночь по 1 стакану.
  • Приготовить смесь из травы фиалки душистой, вероники лекарственной, плодов барбариса, цветков лаванды, листьев мелиссы, взятых в одинаковых пропорциях. Насыпать 1 столовую ложку сбора в стакан и залить горячей водой, оставить охлаждаться. Употреблять вечером по 1-2 стакана.
  • Смешать пустырник, цветки календулы, чабрец (все ингредиенты по 5 г). В 200 мл воды насыпать 10 г смеси, 10-15 минут кипятить; подождать, пока настоится, 1 час. Принимать по 100 мл незадолго до предполагаемого времени засыпания. Можно добавлять мед.

Перечисленные выше простые рецепты эффективны при расстройствах сна, связанных с повышенной тревожностью, беспокойством или страхом. Седативное действие компонентов лекарственных настоев снижает возбудимость нервной системы, стимулирует процессы торможения. Это позволяет ускорить засыпание и снизить количество спонтанных пробуждений ночью.

Продукты, нормализующие сон

Характер питания влияет на качество сна. Известно, что некоторые вещества повышают возбудимость нервной системы. Чтобы избавиться от бессонницы, следует ограничить или полностью исключить употребление содержащих кофеин продуктов и напитков: шоколада, кофе, чая и прочих. Алкоголь также не оказывает позитивного влияния на структуру сна. Поэтому спиртные напитки не рассматриваются как способ борьбы с инсомнией.

Продукты, нормализующие сон
Есть целый ряд продуктов, регулярное употребление которых, поможет нормализовать сон и создать мощный противовес стрессам

Однако существуют продукты, улучшающие сон. К ним относятся мед, молоко, миндаль, бананы, овсяная каша. Вот примеры некоторых рецептов для хорошего сна (приготовленные напитки выпиваются вечером):

  • Добавить 1 столовую ложку меда в стакан с теплой водой, размешивать до растворения.
  • Смешать 1 столовую ложку меда с корицей, залить 1 стаканом молока.
  • Взять 1 столовую ложку меда, добавить в стакан с теплым молоком и тщательно размешать.

Приведенные рецепты считаются безопасными. Лечить бессонницу таким способом можно у детей и беременных. Однако данный метод по выраженности седативного эффекта значительно уступает фитотерапии. Одного напитка с медом часто бывает недостаточно для устранения симптомов бессонницы.

Следует помнить, что инсомния может мучить по причинам более серьезным, нежели психологические и физические перегрузки. Если легкие седативные средства вкупе с соблюдением общих рекомендаций не приносят результата, следует проконсультироваться с врачом.

Ароматерапия как метод восстановления сна

Как избавиться от бессонницы народными средствами? Эфирные масла, полученные из некоторых лекарственных трав, оказывают седативное действие, помогают избавиться от последствий стресса. К числу таких растений относятся лаванда, можжевельник, пихта, кипарис, розовое дерево, шалфей, сандал, розмарин, базилик и другие.

Ароматерапия как метод восстановления сна
Ароматерапия — очень доступный и безопасный метод лечения

Методы ароматерапии, применяемые для лечения бессонницы:

  • Нанесение ароматических масел на запястья, шею, кожу за ушными раковинами. Смешивают лавандовое и мятное масло. На каждую зону наносят по 2-3 капли.
  • Масло можно добавить в ванну. Водные процедуры сами по себе улучшают засыпание. Сочетание с ароматерапией усиливает их успокаивающий эффект. В теплую ванну добавляют 6 капель масла. Длительность процедуры – 15 минут. Оптимальная температура воды – не более 40°C.
  • Ароматизация спальни вечером на протяжении 20 минут с помощью аромалампы.

Эфирные масла для сна не оказывают токсического действия. Однако нельзя исключать риск возникновения аллергии. При появлении неприятных ощущений после сеанса ароматерапии – высыпания, кожный зуд, заложенность носа – от подобных процедур следует отказаться.

Заключение

По данным ВОЗ, около 30% людей страдают от разнообразных тревожных расстройств, в большинстве своем являющихся следствием стресса. Последний возникает не только под влиянием отрицательных эмоций: конфликты на работе, потеря близких и прочих. Причиной могут стать и сильные положительные впечатления (например, волнение перед предстоящей свадьбой). Психоэмоциональные перегрузки – основной пусковой механизм эпизодической инсомнии, лечение которой предпочтительнее начинать с немедикаментозных методов.

Можно победить бессонницу народными средствами. Травы с успокаивающим эффектом помогают бороться с расстройствами сна, вызванными стрессом, переутомлением, нарушением режима дня. В этих случаях фитотерапия нередко по эффективности не уступает терапевтическому действию от приема  снотворных препаратов.

Что делать, если народная медицина неспособна устранить проблему? Самостоятельно принимать сильные снотворные не следует. Такие препараты может назначить только специалист. Если домашние средства борьбы с инсомнией не помогают, следует спросить совета у врача.

Оставить комментарий:

1 комментарий
  1. Виктория:

    спасибо

Adblock detector