Упражнения для устранения и профилактики храпа

С храпом сталкивается гораздо больше людей, чем можно себе представить. Это досадное обстоятельство создает огромные неудобства как для тех, кто храпит, так и для тех, кто находится рядом.Согласитесь, что невозможно выспаться, когда рядом столько шума.Как правило, люди, столкнувшиеся с подобной проблемой, пытаются решить ее различными способами. Они пробуют средства из народной медицины, покупают ортопедические подушки, ищут упражнения от храпа, посещают врача. Что из этого на самом деле работает, а что – нет, будем выяснять.

как избавиться от храпа
Чтобы избавиться от храпа не следует есть позднее, чем за 3 часа до сна

Для начала, надо понять, как возникает храп и что это такое. Во время сна расслабляются все мышцы, в том числе и мягкие ткани гортаноглотки (мягкое небо и язычок), и дыхание вызывает вибрацию этих тканей, что приводит к храпу. Поскольку храп связан с ослабленными мышцами, то и гимнастика от храпа может помочь справиться с этой проблемой. Стоит сразу заметить, что храп не только неудобство для окружающих, но и прямая опасность для того, кто храпит. Поэтому профилактика храпа – это важно и нужно.

Дело в том, что из-за расслабления мягких тканей глотки нарушается свободная проходимость дыхательных путей и мозг не получает нужного количества кислорода. С этим связан синдром апноэ во сне. Он включает в себя не только периоды прекращения дыхания более 10 секунд, но и ухудшение памяти и интеллекта, снижение работоспособности и усталость, появление раздражительности. К тому же, это всегда отражается на близких храпящего человека, которые беспокоятся и тоже не спят, чтобы суметь вовремя его разбудить.

Возникновение храпа у человека требует тщательного обследования!

Храп беспокоит не только взрослых, но и детей. Часто это возникает из-за аденоидов, искривления носовой перегородки и излишнего веса. Аденоиды – это в основном проблема детей, развивающаяся из-за увеличения тканей, образующих носоглоточную миндалину. Своим объемом они заполняют просвет носоглотки и нарушают носовое дыхание. Обратите внимание, что аденоиды можно вести консервативно на первых стадиях. Искривление носовой перегородки также влияет на возникновение храпа, потому что при значительном искривлении также становится невозможным полноценное носовое дыхание. Лечением этих проблем занимается врач-отоларинголог, потому что кроме оперативного лечения в данной ситуации против храпа ничего не поможет.

храп во время сна
Рекомендуется использовать для сна специальную ортопедическую подушку

Для избавления от храпа необходимо будет сбросить лишний вес. Из-за ожирения не только страдает внешний вид, повреждаются внутренние органы, ведь жир откладывается во всем организме и также давит на дыхательные пути, сужая их. И здесь просто дыхательная гимнастика будет уже не эффективна, потому что не избавит от проблемы. Нельзя забывать про влияние вредных привычек на организм. Состояние алкогольного опьянения также вызывает расслабление мышц, что приводит к храпу.

Как же избавиться от храпа?

Избавляться от храпа женщине, так и мужчине можно и нужно, если приложить к этому определенные усилия. Лечение храпа – это сложный процесс, который потребует времени, но он точно приведет к успеху. Существует много методов, различных способов для того, чтобы помочь избавить вас от проблемы.

Для начала обратите внимание на свое здоровье: есть ли у вас хронические заболевания дыхательной системы? Если это так, то попробуйте провести курс ингаляций с травяным настоем. Обязательно обратитесь к врачу, если вас что-то беспокоит. Нельзя оставлять это без внимания.

В борьбе с храпом важна регулярность и правильность выполнения рекомендаций!

Одним из эффективных способов является гимнастика для того, чтобы уменьшить то расслабление мышц, которое причиняет столько неудобств, укрепить их, увеличить тонус. Давайте разберем несколько упражнений.

  1. Вам нужно выдвинуть язык вперед и вниз, как будто вы пытаетесь достать до подбородка. Удерживайте в таком состоянии несколько секунд и произносите звук «и». Выполнять по 30 раз.
  2. Следующее упражнение нужно выполнять с усилием, его нужно прикладывать при движении нижней челюсти (подбородку) вперед и назад, упражнение выполняется по 20 раз.
  3. Еще одно упражнение, которое укрепит жевательные мышцы, выполняется просто: зажмите что-нибудь в зубах (можно даже карандаш) и держите по 30 секунд несколько подходов.
  4. Как ни странно, но свист тоже поможет вам тренировать нужные мышцы! Так что насвистывание любимых мелодий по полчаса в день приносит ощутимую пользу.
  5. Помните, как маленьким детям нравится полоскать горло, потому что получается смешное «бульканье»? Так вот, оно очень полезно для укрепления внутренних мышц глотки. Это необходимо делать 5-7 минут. Воду проглатывать не нужно!
  6. Попробуйте с закрытым ртом перемещать корень языка к горлу. Дышать при этом нужно через нос. Выполнять по 3-4 секунды в 3 подхода.
  7. Произнесение звуков «и», «у» вслух с напряжением мышц шеи тоже является отличным упражнением, выполнять его нужно по 20-25 раз.
Систематические упражнения от храпа
Систематические упражнения от храпа помогут поддержать в нормальном тонусе мышцы дыхательных путей

Регулярное выполнение упражнений даст вам гарантированное облегчение. К тому же, это не потребует много усилий и времени.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает насытить организм кислородом, поступление которого недостаточно, укрепляет стенки сосудов, тренирует дыхательную систему. Упражнения основаны на кратком шумном вдохе через нос и более мягком выдохе через рот. Это дополнительно укрепит мышцы мягкого неба.

К дыхательной гимнастике можно отнести упражнения из йоги. Полное дыхание в йоге осуществляется следующим образом: вдох начинается с расширения нижней, затем средней части живота с надуванием нижней части и подъема грудной клетки. Обратите внимание на правильность выполнения: на вдохе передняя брюшная стенка поднимается, на выдохе – втягивается. Следующее упражнение заключается в попеременном дыхании каждой ноздрей, выполняя 5 таких циклов.

Важным обстоятельством будет обеспечение комфортного сна. Удобная подушка, которая не даст голове опускаться ниже туловища, облегчит дыхание. Важно спать только на боку, чтобы исключить западение языка и полное перекрытие дыхательных путей. Если вы принимаете какие-либо медикаментозные препараты, влияющие на сон, обязательно посоветуйтесь со своим врачом, можете ли вы их отменить. Дело в том, что различного рода снотворные препараты влияют на структуру сна и мешают нормальному его течению, когда мышцы должны расслабляться и напрягаться в соответствии с фазами сна.

Также имеет значение, в какой позе человек спит. Доказано, что на боку человек храпит меньше. Для того, чтобы заставить храпящего человека спать на боку, можно даже приделать к одежде, в которой он спит, кармашек с теннисным мячиком на спину. Из-за неудобства человек будет переворачиваться на бок неосознанно.

Важно понимать, что все методы будут работать в комплексе. Не нужно ждать волшебной таблетки, которая разом избавит вас от всех проблем. Только благодаря труду и упорству у вас все получится.

Какие есть еще расстройства сна

С расслаблением мышц связано и другое нарушение сна – сонный паралич, по-другому его называют сонный ступор. Это состояние человек может ощущать либо перед сном, либо после пробуждения. Заключается оно в том, что человек чувствует невозможность пошевелиться из-за мышечной слабости. Это явление сопровождается чувством страха, возможно галлюцинациями. По современным данным, такое состояние безвредно для организма, но доставляет человеку много неприятностей. Чаще это явление возникает при пробуждении у людей от 12 до 30 лет.

Физиологически возникновение такого паралича легко объяснимо, так как подобное состояние возникает в фазу быстрого сна, чтобы человек не мог совершать движения. И нарушения этого механизма приводят к таким явлениям, как сомнамбулизм.

глотка схема
Храп вызывает снижение тонуса мышц небного язычка и мягкого нёба

Каковы же симптомы сонного паралича? Они могут быть самыми разнообразными, но всегда яркие. Это ощущение страха, галлюцинации, чувство удушья, нехватки воздуха, учащенное сердцебиение. Такое состояние очень пугает, ведь человек не может даже пошевелиться.

Многие говорят про сонный паралич что это явление потустороннее и магическое, но на самом деле это явление объяснимо с научной точки зрения. Причины сонного паралича: расстройство фазы быстрого сна. Также, на процесс сна влияют гормональные расстройства, употребление различных психоактивных веществ, в том числе и кофе, снотворных препаратов. Во время алкогольного и наркотического опьянения ступор сна возникает гораздо чаще.

Сонный паралич – это пугающее, но неопасное состояние!

В связи с этим обязательно возникнет вопрос: «Как лечить сонный паралич?» Никаких особых методов не существует. Но с этим состоянием помогут справиться дыхательные упражнения, направленные на релаксацию и снятие стресса. Именно глубокое дыхание успокоит после приступа, и сможет быстрее его купировать. Лечение сонного паралича это прежде всего комплексный подход. Необходимо исключить стрессовые факторы, научиться расслабляться, отдыхать и соблюдать режим дня. Не менее важно посетить врача, который назначит вам обследование и выявить какие-либо нарушения ночного сна и назначить, если необходимо, схему лечения.

В вопросах здоровья не бывает мелочей. Любое заболевание легче выявить и диагностировать на ранней стадии, когда еще можно справиться с проблемой быстро и легко, поэтому не надо бояться просить совета у врача.

Оставить комментарий:

Adblock detector