Бессонница на поздних сроках беременности – стоит ли беспокоиться?

Бессонница – очень выматывающее состояние, которое характеризуется невозможностью заснуть или коротким, беспокойным сном. Невозможность нормально отдохнуть и выспаться приводит к раздражительности, повышенной утомляемости. Отдых особенно важен во время беременности. И если возникает проблема с ночным отдыхом в это время, это отрицательно повлияет на здоровье женщины. Потому что важными составляющими нормального протекания беременности являются правильное питание, полноценный отдых и активные прогулки на свежем воздухе. Из-за отсутствия полноценного ночного сна женщина нервничает и это обязательно сказывается на состоянии ребенка.

бессонница и беременность
Проблемы со сном весьма распространенное явление во время беременнсти

Причины, по которым возникает бессонница, могут быть самыми разнообразными. В первом триместре беременности невозможность заснуть часто связана с гормональными изменениями в организме. Некоторые гормоны, уровень которых повышается во время беременности, не дают возможности расслабиться. Это состояние пройдет, как только нормализуется уровень гормонов и организм привыкнет к новому своему положению. Возможна и обратная ситуация, когда женщину постоянно клонит в сон и это тоже нормально. Не стоит переживать, каждый организм индивидуален. Нельзя забывать и про токсикоз, из-за которого женщину может тошнить даже ночью.

С увеличением срока беременности, особенно в 3 триместре, бессонница может быть вызвана физиологическими причинами. Увеличение объема живота и веса затрудняют процесс поиска удобного положения. Также, прибавление в весе отрицательно сказывается на суставах и позвоночнике, у беременной наблюдаются боли в спине, особенно в пояснице, иногда ноги сводит судорогой. Активные движения плода очень мешают спать, такие «пинки» довольно ощутимы. В период беременности увеличивающаяся матка давит на мочевой пузырь и позывы к мочеиспусканию возникают чаще. У беременных чаще возникает изжога, такие проблемы с пищеварением характерны для беременности. Возможно, что кожный зуд или одышка также мешают заснуть.

Чаще всего, бессонница возникает как следствие обычных физиологических причин и не является поводом для беспокойства.

Бессонница во время беременности может быть связана с психологическим состоянием женщины. Чувство тревоги за малыша, страх перед родами, боязнь неизвестности. Конечно, в это время жизнь будущих родителей меняется кардинально, в скором будущем появится малыш, о котором необходимо заботиться и оберегать. Это не может не волновать будущую маму.

Виды бессонницы

При стартовой бессоннице отмечаются трудности с засыпанием, иногда по нескольку часов невозможно заснуть. Прерывистая бессонница характеризуется частыми пробуждениями, что тоже изматывает не меньше, чем невозможность заснуть. Иногда встречается раннее пробуждение, после которого невозможно уснуть – это так называемая финальная бессонница.

Срединная бессонница чаще всего сопровождает первый триместр. Второй триместр более спокоен, живот еще не очень мешает, токсикоз уходит, нормализуется гормональный фон и женщине становится легче. Бессонница в третьем триместре возвращается из-за тех проблем, которые описаны выше.

Рекомендации по избавлению от бессонницы

Здоровый и полноценный сон зависит от того как прошел до этого день. Соблюдение режима дня важно не только для маленьких детей, но и для всех взрослых. Допустим, что женщина встала поздно, выспалась. Тогда она вряд ли сможет заснуть, и снова не выспится. Получится замкнутый круг, который приведет к появлению бессонницы и усталости у беременной женщины.

В течение дня постарайтесь избегать больших нагрузок. Чрезмерная усталость также может помешать заснуть. Также, попробуйте перестать несколько дней спать днем или хотя бы сократите продолжительность дневного сна. Возможно, вы успеваете восполнить недостаток сна днем, и ночью уже не хотите спать.

В связи с повышенным уровнем тревожности, бессонница на 38-39 неделе беременности может сопровождаться кошмарами. В этом случае женщина просыпается ночью, нарушается качество отдыха и возможно появление страха перед засыпанием. Поговорите с подругами, близкими людьми. Возможно, близкие люди смогут развеять ваши опасения. Психологи считают, что благодаря обсуждению своих страхов от них легче избавиться.

избавление от бессонницы
Помочь избавиться от бессонницы и сделать сон спокойным и глубоким, может соблюдение несложных рекомендаций

Для качественного сна очень полезны активные пешие прогулки, особенно перед сном. Попробуйте заняться плаванием. Оно решит сразу несколько проблем: облегчит боль в спине, успокоит, поможет расслабиться и поддержит тело в тонусе. Конечно, перед тем, как идти в бассейн, проконсультируйтесь у своего врача.

Ваша кровать и спальня должны использоваться только по прямому назначению. Не надо в ней работать, принимать пищу или заниматься спортом. Спальня должна ассоциироваться только с процессом сна и общения с мужем. Такой способ поможет организму настроиться на сон, как только вы удобно устроитесь на кровати.

Чтобы обеспечить себе комфортный сон важно создать для себя условия, в которых вы будете расслаблены и спокойны.

Если каждый вечер повторять одни и те же действия, настраивая себя на предстоящий отдых, вам будет с каждым разом легче засыпать. Эти действия должны быть направлены на расслабление, создание комфортных условий, избавления от навязчивых мыслей.

Во время ужина не употребляйте тяжелую пищу. Бессонницу при беременности на поздних сроках зачастую провоцирует изжога, которую вызывает плотный ужин перед сном. Старайтесь не пить вечером много жидкости, потому что частые позывы к мочеиспусканию вряд ли дадут уснуть. К тому же, увеличится вероятность утренних отеков и тяжести. Но можно выпить чашку травяного чая или теплого молока, ни в коем случае не пейте кофе или другие тонизирующие напитки.

Одно из главных правил – не нагружать вечер активными занятиями. Лишнее перенапряжение и возбуждение нервной системы, скорее всего, спровоцирует стартовую бессонницу. Избегайте конфликтных ситуаций, эмоциональных выяснений отношений, и не смотрите перед сном ужастики или боевики.

Перед сном примите теплый душ. Приятная, теплая вода поможет расслабиться, настроить тело на отдых. После вечернего душа можно использовать специальные лосьоны или кремы для кожи живота, которые защитят кожу от появления растяжек и зуда. Просите мужа сделать вам массаж, чтобы снять боль в пояснице и ногах.

Вечер должен проходить в спокойной обстановке, избегайте стрессовых ситуаций.

В спальне соблюдайте определенный микроклимат. Температура воздуха должна быть около 19-20 градусов, старайтесь проветривать комнату непосредственно перед сном. Свежий, чистый, прохладный воздух облегчит засыпание и снизит риск проснуться ночью от духоты. Если есть возможность, то можно спать с открытой форточкой, чтобы постоянно поступал свежий воздух. Боитесь простудиться – надевайте теплые носочки.

Как избавиться от бессонницы при беременност
Бессонница может нести опасность для беременной женщины

Одежда для сна и постельное белье должны быть из комфортных, мягких и натуральных тканей. Те вещи, в которых вы спите, не должны стеснять движений и мешать дыханию. Матрас выбирайте, прежде всего, удобный, как и подушку. Важное значение имеет положение, в котором женщина спит. Поиск удобного положения облегчит специальная подушка для беременных или несколько обычных, подложенных между коленями, под живот, под шею, в общем, так, как будет максимально комфортно. Нужно сказать, что подушка для беременных пригодится и после родов, ее можно использовать для кормления.

Также можно выполнять дыхательную гимнастику, которой обучают на курсах для беременных женщин. Несколько полных, спокойных вдохов и выдохов расслабят, успокоят и помогут заснуть. Вопреки распространенному мнению, вдох не должен быть равен выдоху. Наиболее эффективно будет выполнять вдох на три счета, а выдох – на десять. В этом случае изменяется соотношение активирующей и тормозной деятельности нервной системы (симпатической и парасимпатической). Может помочь медитация, прослушивание спокойной музыки или звуков природы.

Некоторые советуют применять ароматерапию, в частности, эфирные масла лаванды и мяты. Но беременным женщинам лучше сначала проконсультироваться с лечащим врачом, так как применение некоторых эфирных масел противопоказано при беременности, обратите на это внимание.

Что касается снотворных препаратов, то к ним следует прибегать в самую последнюю очередь и только после назначения их грамотным врачом! Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, этим можно только навредить. В любом случае, в первом триместре беременности применять такие препараты категорически запрещено. В это время происходит формирование плода, закладка всех органов и систем, особенно нервной трубки, и медикаментозные препараты способы на это негативно повлиять.

Оставить комментарий:

Adblock detector