Бессонница при климаксе: причины и способы лечения

Бессонница всегда является тягостным состоянием. Как бы хорошо мы ни провели предыдущий день, если ночью человек лишен отдыха, он встанет с постели неотдохнувшим. Хорошо, если ты молода, полна сил. А если в женском организме началась перестройка, которая говорит о том, что гормональный фон изменяется? Речь идет о климактерическом периоде. Климакс – сам по себе не повод для восторгов, а тут еще и бессонница при климаксе, что делать? Почему развиваются инсомнические расстройства у женщин в климактерическом периоде?

климактерическая инсомния
Бессонница – одно из самых частых проявлений климактерического синдрома

Причины развития климактерической инсомнии

Период климакса – это своеобразная «гормональная буря», итогом которой является значительное снижение уровня таких половых гормонов, как эстрадиол (представитель эстрогенов) и прогестерон. Некоторый гормональный дефицит и дисбаланс могут привести к изменению уровня ионов, таких как магний и калий.

Первый из них отвечает за мышечное сокращение, а второй – за сердечное. Именно поэтому многие женщины жалуются, что они ночью не чувствуют мышечного расслабления, и возникают перебои в работе сердца.

Нехватка гормонов приводит к тому, что появляются ночные «приливы», а также возникают эпизоды потливости, которой раньше не было. Важно, что выработка прогестерона способна успокоить женщину, а его дефицит приводит к обратному действию: усложняется засыпание, сон становится поверхностным и прерывистым.

Причины климактерической инсомнии
Развитие бессонницы при климаксе может быть следствием беспокойства, тревожности или депрессии

Кроме того, немаловажным является тот психологический фон, с которым организм женщины переходит в климактерический период. Если человеком владеет тревога, страх, депрессия – то они будут усиливаться. Все это может привести не только к инсомническим расстройствам, но и к выраженному нарушению сна. В результате формируется замкнутый порочный круг: стресс приводит к бессоннице, а дефицит сна способствует усилению стресса. К чему может привести такое состояние?

Опасность и последствия инсомнии

Известно, что две ночи, проведенные без сна, могут серьезно подорвать здоровье человека, а более длительный срок вообще может закончиться плачевным результатом: истощается иммунная система, нарушается тонкий механизм эндокринной регуляции.

Становится заметным снижение внимания, памяти. Более опасным становится вождение автомобиля, вследствие удлинения времени реакции. Возникают проблемы на работе, связанные с ухудшением собранности, нехваткой концентрации внимания. В результате постоянной и продолжительной бессонницы у женщины все начинает «валиться из рук», теряется профессионализм. Возникает непонимание с детьми и близкими, назревают скандалы в семье.

Кроме чисто психологических проблем, можно назвать и самые настоящие заболевания, которые являются постоянными спутниками хронической бессонницы. К ним относят:

  • артериальную гипертонию;
  • цереброваскулярные заболевания;
  • простудные заболевания, связанные со снижением неспецифической резистентности организма;
  • сахарный диабет второго типа (как реакция на стресс).

В том случае, если у женщины существует повышенная масса тела, то на фоне коротких эпизодов сна могут появиться сонные апноэ и ночной храп, которые ведут к инфарктам и инсультам, а также к внезапной остановке сердца.

последствия инсомнии
Недостаток сна влияет как на психологическое, так и на физическое здоровье человека

В классическом варианте бессонница в климактерическом периоде настолько очевидна, что не требует участия врача-сомнолога, чтобы определить тип расстройства. Все, как говорится, «лежит на поверхности». Поэтому требуется не мириться с ситуацией, а начать справляться с ней своими силами, тем более что, в любом случае, лечение любых инсомнических расстройств, даже самых тяжелых, начинается с нелекарственных методов воздействия. Как же можно справиться с бессонницей?

Лечение

В первую очередь, давайте попробуем справиться с бессонницей без лекарств. Ведь медицина необязательно должна что-то прибавить, иногда, наоборот, нужно «отнять», для того чтобы добиться баланса. Так, для того чтобы был хороший сон, нужно избавиться от:

  • употребления кофе и кофеинсодержащих лекарств (кофицил, цитрамон, кофетамин), особенно на ночь;
  • следует отказаться от курения;
  • нужно ограничить тираминсодержащие продукты (сыр, орехи, шоколад);
  • нужно отказаться от слишком пряных, горячих и острых блюд, особенно на ночь;
  • не следует в ужин принимать тяжелую пищу (копчености, консервы, грибы, бобовые).

После того, как мы ограничили некоторые естественные причины бессонницы, нужно дать несколько советов по питанию.

О рационе

Идеальный вариант сбалансированного, здорового рациона – это нежирные сорта мяса, рыбы, клетчатка, крупы, овощи и фрукты, растительные масла, морепродукты. Важно употреблять кисломолочные продукты, никогда не есть позже, чем за 2 часа до сна.

Для того чтобы улучшить сон и ускорить его наступление, можно выпить на ночь стакан теплого молока или травяного чая с медом.

Чтобы избавиться от бессонницы, тяжести в животе, важно приучать опорожнять свой кишечник в одно и то же время. А для этого нужно употреблять клетчатку (каши, сухофрукты, злаки), и пить больше чистой воды. Для того чтобы стул был регулярным, обязательно необходима физическая активность.

Будьте активны

Давно подмечено, что хороший и глубокий сон возникает после физической нагрузки. Поэтому перед сном можно погулять, желательно, на свежем воздухе. В том случае, если вы решили посвятить вечерние часы спорту, то можно прокатиться на велосипеде, выполнить легкую пробежку.

бессонница при климаксе
Бессонница при климаксе может значительно ухудшить качество жизни женщины

Одним из идеальных видов нагрузки, после которой хорошо засыпается, является плавание. Плавать нужно, не торопясь, разными стилями, для того чтобы равномерно нагружались различные мышечные группы. Плавание способствует улучшению кровообращения в глубоких мышцах и исчезновению «зашлакованности».

Единственное, что можно посоветовать – не стоит давать физическую нагрузку перед самым сном. Дайте время организму успокоиться и прийти в себя. Используйте вечернее время, чтобы заняться сексом, и не отказывайтесь от него. Нет более целебного средства, которое так бы улучшало сон.

О гигиене сна

В этом разделе речь пойдет о том, что поможет хорошо уснуть:

  • спальню нужно проветривать перед сном;
  • подушки должны соответствовать своему назначению, желательно иметь ортопедический матрас;
  • каждую неделю в спальне нужно проводить влажную уборку;
  • избегайте пользоваться синтетическим бельем и порошками с выраженным ароматом для стирки; в том случае, если возникнут приливы, натуральная ткань впитает влагу, и не нужно будет переодеваться;
  • затемняйте окна по своему желанию, часы в спальню выберите такие, чтобы они не раздражали вас своим «тиканьем»;
  • приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время;
  • перед сном можно послушать расслабляющую музыку, пение птиц, шум воды.

О средствах от бессонницы

Все «серьезные» препараты должны выписывать только врачи. Поэтому перечислим такие средства от бессонницы при климаксе, которые безопасны и помогут организму:

  • специальные фиточаи, которые продаются в аптеках, и предназначены для облегчения симптомов климакса, в их состав входит валериана, душица, зверобой, пустырник;
  • показаны такие препараты, как «Фитоседан», настойка пиона;
  • средством нетрадиционной медицины является использование эфирных масел с расслабляющим эффектом для ароматизации помещений: можжевельник, шалфей, лаванда и мелисса;
  • можно набить специальную подушечку корневищами валерианы, шишками хмеля — она будет способствовать засыпанию.

В любом случае, эти советы не будут лишними, и, может быть, они помогут обрести вам ночной покой и хорошее расслабление, чтобы встретить новый день.

Оставить комментарий:

Adblock detector