Почему не спится ночью?

Каждый знает, как приятно после долгого тяжелого дня восстановить свои силы, погрузившись в сон, ведь на следующий день снова будет множество событий и дел, нужно быть максимально бодрым и собранным. И как тяжело становится выполнять свои, казалось бы, обычные дела, когда выспаться не удается ─ трудно заснуть или сон становится поверхностным и неглубоким, мучают кошмары или частые ночные пробуждения… Причины плохого сна разнообразны, в этой статье пойдет речь о самых распространенных из них.

причины бессонницы
Бессонница забирает нашу энергию и негативно сказывается на настроении

Почему просыпаюсь ночью? – хотя бы раз в жизни каждый задавал себе подобный вопрос. Почему же человек просыпается ночью, плохо спит?

Бессонница

Бессонница – это недостаточность сна по тем или иным причинам. Это состояние включает в себя хотя бы один из перечисленных критериев:

  • Трудности с засыпанием.
  • Поверхностный сон, частые пробуждения.
  • Слишком ранние пробуждения.
  • Сон, не приносящий отдыха.

При этом должно выполняться следующее – даже при создании оптимальных условий для сна, нарушения все равно присутствуют.

А в дневное время человек ощущает:

  • Сонливость.
  • Раздражительность, перемены настроения.
  • Сниженную работоспособность и отсутствие мотивации к какой-либо деятельности.
  • Головные боли или нарушения со стороны других систем организма (например, пищеварительной).

Виды бессонницы

Бессонницу делят на преходящую и хроническую.

Ситуативная (преходящая) бессонница часто связана со сложившейся жизненной ситуацией, длится не более 3 недель. При этом люди с трудом засыпают вечером, просыпаются среди ночи и не могут заснуть вновь. Уже с утра появляется ощущение усталости, возникает раздражительность, головная боль и сонливость. Эта форма бессонницы не требует особого лечения и не несет опасности для здоровья. После того, как обстоятельства (в основном стресс, другие психологические факторы) ослабят свое давление ─ сон обычно приходит в норму.

Виды бессонницы
Бессонница проявляется достаточно разнообразно

Эпизоды бессонницы были хотя бы раз в жизни у каждого, в то время, как хронической бессонницей страдает менее четверти населения страны. Ее продолжительность ─ более месяца. При этом симптомы бессонницы проявляются не менее 3 раз в неделю.

Хроническая бессонница требует обязательного обращения к специалисту, самолечение здесь крайне нежелательно.

Также бессонница может быть первичной, если вызвавшие ее медицинские причины не обнаружены и вторичной, если она появляется на фоне уже имеющейся соматической патологии.

Медицинские причины неудовлетворительного сна

Разберем основные медицинские причины-провокаторы плохого сна у взрослых:

  • Прием некоторых лекарств: ингибиторы АПФ; бета-блокаторы; диуретики, назначаемые во второй половине дня; антидепрессанты; наркотические анальгетики и другие.
  • Психологические и психиатрические причины: депрессии, тревожные состояния.
  • Храп и синдром обструктивного апноэ сна (СОАС). Эпизоды СОАС могут возникать несколько раз за ночь у храпящего человека. При этом происходит нарушение проходимости верхних дыхательных путей и вызванная этим полная остановка дыхания (апноэ), длящаяся более 10 секунд и завершающаяся спонтанным его восстановлением, сопровождающимся сильным характерным всхрапыванием, заставляющим человека проснуться. Организм таких часто просыпающихся людей находится в состоянии кислородного голодания и имеет повышенный риск развития осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы. Необходима коррекция состояния консервативными или оперативными методами.
  • Синдром беспокойных ног (СБН) ─ неврологическая патология, характеризующаяся ощущением дискомфорта в нижних конечностях и их повышенной двигательной активностью, преимущественно в ночное время. Дискомфорт проявляется различными парестезиями: ощущением ползания мурашек, жара, покалывания, подергиваний отдельных мышечных волокон. Облегчение приходит только во время движения. Во сне ноги двигаются непроизвольно в течение нескольких десятков секунд. Недосыпание и частые пробуждения ─ нередкая жалоба таких пациентов. Необходима консультация и наблюдение невролога.
  • Часто просыпаются ночью больные диабетом, что обусловлено развитием ночной гипогликемии (когда глюкоза в крови падает ниже нормального уровня). Необходима адекватная терапия сахарного диабета.
  • У мужчин среднего и старшего возраста одной из распространенных причин частых ночных пробуждений является доброкачественная гиперплазия предстательной железы. При этом заболевании не происходит полного опорожнения мочевого пузыря, присутствуют частые позывы на мочеиспускание, иногда императивные (повелительные) позывы. Нормальный ночной отдых отсутствует из-за постоянного желания опорожнить мочевой пузырь.
  • Женщины в климактерическом периоде могут просыпаться в холодном поту по ночам, при этом пробуждения сопровождаются и другой вегетативной симптоматикой, среди которой: ощущение жара, усиленное сердцебиение, перебои в работе сердца, чувство тревоги.
бессонница
Эмоциональные проблемы, такие как стресс, беспокойство и депрессия в более половины случаев являются причиной бессонницы

Немедицинские факторы, нарушающие сон

Сон может быть плохим не только в результате болезни, но и по следующим причинам:

  1. Нарушен режим сна. Если пробуждение и засыпание происходит в разное время или недавно была смена часового пояса.
  2. Неудобный матрас/подушка.
  3. Жирная еда. Если поесть сразу перед сном, то организму непросто будет хорошо отдохнуть ночью ─ ведь он занят перевариванием пищи. Поэтому утром и появляется ощущение усталости и отсутствия ночного отдыха. Голодным ложиться спать также не следует. За 2 часа до сна рекомендован легкий ужин.
  4. Вредные привычки: курение и алкоголь стимулирующе действуют на нервную систему и способствуют развитию бессонницы.
  5. Избыток кофе. Кофеин, содержащийся в бодрящем напитке будет мешать не только заснуть, но и повысит вероятность ночных пробуждений. Желательно не пить кофе за 8 часов до сна.
  6. Слишком светло или жарко. Обстановка в комнате должна располагать ко сну: мебель, обои, другие предметы обихода мягких, некричащих тонов, способствующих успокоению и настраиванию на сон. За некоторое время до сна комнату нужно проветрить. На окнах должны быть плотные шторы, которые хорошо затемняют комнату.
  7. Слишком шумно. Назойливые соседи или повышенный уровень шума с улицы часто мешают уснуть. Постарайтесь создать оптимальные условия для сна в своем доме.
  8. Слишком много информации. Современный мир кипит от избытка информации. Человек не может вместить ее в полном объеме, выбрать, что важно, а что ─ нет. Перед сном нужно не меньше чем за час отвлечься от мониторов. Лучше почитать интересную книгу.
  9. Эмоциональное перевозбуждение. За 2 часа до сна уже нужно постараться быть в спокойном эмоциональном состоянии, избегать разговоров на повышенных тонах. Лучше оставить то, что предстоит сделать завтра следующему дню, не заглядывать в будущее, отбросить лишние мысли.
  10. Нет ритуала отхода ко сну. Изо дня в день повторяющиеся расслабляющие и успокаивающие действия перед сном вырабатывают своеобразный ритуал, который помогает настроиться на сон в последующем (например, приятная теплая ванна с аромамаслами или прослушивание спокойной музыки).

Что делать?

Каждому, кто задумывается о том, почему я с трудом засыпаю вечером, часто просыпаюсь ночью, чувствую себя усталым и неотдохнувшим с утра, сначала следует исключить все возможные немедицинские причины нарушения сна. Если сон все равно не восстанавливается, лучше обратиться к врачу.

Оставить комментарий:

Adblock detector