Ребенок плохо спит: что делать?

Человеческий организм – сложная, комплексная система, но одновременно он – единое целое, и в его работе всё взаимосвязано. Плохой сон – результат возможного влияния различных факторов, и мы рассмотрим наиболее частые из них. 

Физический дискомфорт 

Ребёнок, у которого режутся зубы или болит ушко, вряд ли будет спать хорошо. Боль способна нарушить сон любого человека, в том числе и маленького, и первостепенная задача родителя – облегчить состояния малыша как можно скорее. Ребёнку также может доставить физический дискомфорт испачканный подгузник, натирающая бирка пижамы, неудобное место для сна и т.п.  

Погрешности в организации гигиены сна  

Организуя сон ребёнка, всегда нужно помнить о «правиле трех Т»: тишина, темнота, комфортная температура в комнате.  

Создание абсолютной тишины – что-то из области фантастики. Гораздо проще и ближе к реалиям использование белого шума: ровного, монотонного звука, который включается на всю продолжительность сна. Такая «шумовая завеса» позволит ребенку не просыпаться от бытовых и внезапных уличных шумов.  

Темнота чрезвычайно важна во время сна ребёнка. Во-первых, он не станет отвлекаться на разглядывание интересных элементов интерьера, и заснуть будет легче. Во-вторых, гормон сна мелатонин останется на высоком уровне, что будет способствовать глубокому, полноценному сну.  

Температура и влажность в комнате должны быть комфортными: тепература не выше 22°C (иногда рекомендуют более низкую, до 16-18°C) и влажность 50-60%. Это позволит коже и слизистым оболочкам ребёнка сохранить естественную влажность, исключит потливость и пересыхание. Если вы заметили корочки в носу, а ребёнок стал дышать ртом – обратите внимание на гигрометр.  

Сбои в коммуникации «взрослый-ребенок»  

Конечно, с малышом, который еще не овладел речевыми навыками, договариваться тяжело, но есть способ, который позволит установить правила в отношении сна даже для самых маленьких. Создайте ритуалы вокруг снов – определённые повторяющиеся действия, к которым ребёнок привыкнет и которые будут настраивать его на сон. Вы можете использовать любые элементы, которые вам нравятся, главное, чтобы они были одинаковыми изо дня в день. Мозг любит рутину, и когда малыш понимает, что за чем следует, ему становится спокойно и комфортно.  

Это же касается и других событий дня ребёнка: он ориентируется на определённые действия со стороны родителей. Чем более они предсказуемы, тем ребёнку безопаснее. 

Переутомление как следствие некорректного режима  

Поскольку ребёнок не может сам организовать свой день, он в этом полагается на взрослого. Когда взрослый запаздывает с укладыванием, то малышу не остается ничего иного, кроме как дальше бодрствовать. Чтобы продолжать не спать, организм вырабатывает гормон стресса кортизол, благодаря которому словно открывается второе дыхание. Ребёнок выглядит вполне активным и весёлым, но нервная система в этот момент перевозбуждается. Чем дольше малыш не спит, тем сложнее его уложить впоследствии. Возникают такие признаки борьбы со сном, как сильный плач, выгибания, сон становится беспокойным и прерывистым. Важно учитывать предельную продолжительность бодрствования ребёнка и стараться не превышать её. Чем младше ребёнок, тем чётче это должно соблюдаться.  

Как и во всём, есть другая сторона медали: некоторые родители начинают так бояться «перегула», что укладывают ребёнка в кроватку слишком рано, когда он ещё не готов спать. Нужна золотая середина: нащупайте баланс и помогайте малышу уснуть тогда, когда он накопил здоровую усталость, но не переутомился. 

Новые навыки и яркие впечатления  

Любое новое умение у малыша возникает впервые, и, естественно, очень его радует, будоражит, захватывает всё его внимание и… очень портит сон. Чем существеннее двигательный или познавательный навык, тем более уставшими чувствуют себя родители наутро. Пожалуй, особенно сильно влияют на сон навыки ползания, стояния, хождения и говорения. Стоит помнить, что освоение новых навыков – это естественный и, можно сказать, неизбежный процесс развития ребёнка. На этом фоне важно не ожидать многого от качества сна. Нужно дать ребёнку некоторое время (обычно неделю) на адаптацию к своей суперспособности, а также предоставить безопасное пространство, чтобы практиковаться в новом умении в течение дня. 

Негативные ассоциации Наличие ассоциации со сном  

Ассоциация со сном — это любая помощь извне, которая является для ребёнка обязательным условием наступления сна. Примеры таких ассоциаций: сон на груди, укачивание, езда в коляске, соска, которой малыш не может сам воспользоваться. Все эти действия или комплекс действий ребёнок не может воспроизвести сам, потому вынужден требовать от родителей, чтобы они помогали ему заснуть или продолжить сон. Насколько сильно ассоциация влияет на качество отдыха всей семьи, стоит рассматривать в каждом конкретном случае. Бывает, что укачивание не является ни для кого проблемой: малыш спит всю ночь, и никого способ засыпания особо не беспокоит. В других семьях ребёнок просыпается ночью каждый час, чтобы приложиться к груди, при этом никто не высыпается, папа переезжает на диван, и для семьи это неприемлемо. Такую ассоциацию можно заменить на другую (это не очень надёжный способ) либо обучить ребёнка навыку самостоятельного засыпания, чтобы он мог погружаться в сон без помощи взрослого. Прежде чем приступить к обучению засыпанию, важно убедиться, что ребенок здоров и достиг возраста 4 месяцев от предварительной  предполагаемой даты родов. 

Таким образом, решение проблем со сном у ребёнка требует комплексной оценки. Разобраться во всех тонкостях организации сна и бодрствования может помочь консультант по сну, который оценит влияние этих и других возможных факторов. Консультант поможет справиться с детской бессонницей, если она имеет поведенческую природу, а если это необходимо, направит к специалисту-медику. Для современных родителей информация о здоровом сне ребенка становится всё более доступной и качественной. Это позволяет наладить сон малыша самостоятельно или, если это требуется, обратиться к специалисту. 

Ссылки на источники: 

  1. Здоровый сон – счастливый ребенок / Марк Вайсблут; пер. с англ. — 2-е изд. — М.: Альпина нон-фикшн, 2015. — 613 с. 
  2. Sleeping Through the Night. How infants, Toddlers and Their Parents Can get a Good Night’s Sleep /  Jodi A. Mindell, PhD; St. Joseph University Allegheny University of the Health Sciences. MCP-Hahnemann School of Medicine 
  3. Five-Year Follow-up of Harms and Benefits of Behavioral Infant Sleep Intervention: Randomized Trial / Anna M.H. Price, Melissa Wake, Obioha C. Ukoumunne, and Harriet Hiscock; Pediatrics (from the American Academy of Pediatrics), 2012; 130:4 643-651  

Автор статьи: Ольга Добровольская

Оставить комментарий:

Adblock detector