Нормы сна для детей от рождения до 5 лет

Чтобы ребенок получал адекватное потребностям его растущего организма восстановление, ему необходим достаточный отдых. Однако, его количественный эквивалент родителям бывает довольно сложно определить, и здесь ориентиром могут послужить накопленные учеными данные относительно норм сна по возрастам. Эта информация была собрана в результате наблюдений за тысячами малышей на разных континентах и выяснено, что, несмотря на принадлежность к самым разным этносам и культурам, потребности в отдыхе у самых маленьких их носителей не так уж и отличаются. Давайте рассмотрим эти нормы – здесь мы приводим нормы из практики консультантов по детскому сну в проекте  sleep-expert.ru, куда приходят малыши с высокой чувствительностью и несколько более высокой потребностью в отдыхе. Отметим, что нормы, которые приводит, например, National Sleep Foundation будут гораздо шире, но они применимы для отдохнувших детей более широкой популяции, а не для тех, у кого уже есть сложности со сном.

I. Нормы сна и бодрствования младенцев до 6 месяцев. 

Только что родившийся малыш может спать до 20 часов в сутки, по мере «взросления» потребность в количестве сна снижается. При построении ритма дня малыша до полугода главными ориентирами являются время бодрствования (далее по тексту — ВБ, то есть время от того момента как малыш открыл глазки и до того как снова их закрыл и погрузился в сон) и признаки усталости. Ресурс бодрствования малыша еще совсем скромен, ВБ невелико, поэтому мы рассмотрим этот нежный возраст немного подробнее.

1) Срождениядо6-8 недельПДР. Появившись на свет, ребенок следует своим собственным ритмам сна и бодрствования. Сон никак не организован, многократен, непредсказуем: продолжительность его в норме может быть от 30-40 минут до 4 часов. Комфортное ВБ нового человека находится в пределах 15-45 минут, и соблюдать его критически важно: гораздо проще предотвратить излишнюю усталость, чем пытаться бороться с последствиями переутомления. Учитываем, что если предыдущий сон был коротеньким — ограничиваем время бодрствования 15-30 минутами, при хорошем и продолжительном предыдущем сне — все равно не больше 45 минут. Таким образом, большую часть своих суток малыш проводит во сне, и задача родителей — следить за тем, чтобы малыш отдыхал по потребности. 

2) С6-8 недельдо12-16 недельотПДР. Возможности бодрствования растут, ВБ может достигать 60 минут после продолжительного сна. Устанавливается ночной сон: он может длиться 8-9 часов (из них до 4-6 часов — самый продолжительный отрезок беспрерывного сна), и это дает возможность начать практиковать более раннее укладывание. Количество снов колеблется чаще всего в пределах 3-6. Предсказуемости становится чуть больше.

3) С12-16 недельПДРдо6 месяцевотПДР. Время перемен: начало формирования циркадных ритмов, выработки организмом малыша собственного гормона сна мелатонина, мощный позитивный скачок в развитии (так называемый регресс сна). Малыш начинает спать циклами. Мы по-прежнему следим за временем бодрствования, которое к 16 неделям будет составлять не более 2 часов. Ночной сон может достигать 11-12 часов (из них до 6-8 часов — самый продолжительный отрезок сна), в течение дня малыш в среднем спит от трех до пяти раз.

II. Нормы сна и бодрствования малышей 6-18 месяцев. 

«Хаоса» со сном становится еще меньше. Общая сумма сна днём у малышей данной возрастной категории достигает в среднем 2,5-4 часов, продолжительность ночного сна — 11-12 часов. Как правило, около 6 месяцев мы уже можем говорить о формировании более или менее предсказуемого режима дня с 2-3 дневными снами. К 9 месяцам циркадные ритмы окончательно формируются, и ребенок готов спать «по расписанию» дважды в течение дня и, если возражений со стороны педиатра нет, без кормлений ночью. Где-то около первого Дня рождения малыша родители часто переводят его на режим с одним сном. Важно понимать, что в подавляющем большинстве случаев ребенок в этом возрасте не готов выдерживать настолько увеличившееся ВБ, а потому переутомляется, что может существенно испортить не только картину сна, но и настроение в течение дня. Не стоит лишать малыша одного из снов преждевременно! Режим с двумя снами важно сохранить настолько долго, насколько это получится: в идеале, переход произойдет в 15-18 месяцев.

III. Нормы сна для деток от 1,5 до 3 лет. 

Норма сна в этом возрасте — 1,5-3 часа днем (в идеале, не менее 2 часов) и около 11 часов непрерывного сна ночью. Большинство детей переходит на режим с одним дневным сном. Хотя, стоит отметить, что некоторые детки с удовольствием продолжают спать дважды в течение дня вплоть до двух лет. К 3-4-м годам для многих деток дневной сон становится избыточным, а некоторые милые сонечки готовы спать днем вплоть до дошкольного возраста. 

IV. Нормы сна для детей от 3 до 5 лет. 

Возможности малышей продолжают расти, и потребность в ночном сне может варьироваться в пределах 10-11,5 часов. Ребенок в этом возрасте уже довольно легко способен справиться с большим ВБ и дополнительной нагрузкой, однако, с ней важно не переусердствовать. Решение о необходимости дневного сна принимает родитель на основании наблюдения за ребенком (насколько малыш внимателен и усидчив, не слишком ли перевозбуждается к вечеру, насколько спокойно и беспрерывно спит ночью).

Важно отметить, что режим — это потребность организма в отдыхе, а потребность у каждого ребенка своя. Разумеется, каждый ребенок, как и каждый взрослый, индивидуален и неповторим, и рекомендации всегда нужно «примерять» к конкретному человеку. В связи с этим необходимо помнить, что норма — это все же понятие относительное, и отсутствие точного ей соответствия может быть лишь индивидуальной особенностью.

И чем старше ребенок, тем существеннее может варьироваться норма. Если новорожденный малыш, которого только привезли домой из родильного дома, попросту не может комфортно бодрствовать более 15-45 минут (в зависимости от качества предыдущего сна), то двухгодовалый человек, биоритмы которого уже сформированы, а его выносливости может позавидовать любой взрослый, вполне способен выдерживать до 7 часов без сна (в зависимости от времени дня). 

Главной подсказкой для родителя будет поведение ребенка: если малыш получил качественный отдых, который позволяет ему в течение дня быть активным, любознательным и жизнерадостным, а после насыщенного дня снова засыпать и спать хорошо, то «лечить» только цифры ни в коем случае не нужно. Не только выявленные учеными закономерности, но, главным образом, внимательное, чуткое наблюдение за состоянием собственного ребенка — это все, что нужно, для того, чтобы малыш получал именно то количество отдыха, в котором он нуждается. И, как следствие, мог наиболее полно реализовать заложенный в него природой потенциал.

Автор статьи: Ольга добровольская

Оставить комментарий:

Adblock detector